中考考前怎樣調整心態,心理輔導方法

更新時間:2019-05-19 16:38:20作者:三水老師

中考考前看不進書怎么辦?這主要是由于考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力復習。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題,適當整理一下復習筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。下面為大家獻上"五大調整",讓考生朋友有效調整狀態,瀟灑迎接中考。

行動調整
記得英國海軍上將佩恩說過:"一個人,正如一個時鐘,是以他的行動來定其價值的"。有效的行動可以改變一切,同樣,盡管距離中考越來越近,合理而高效的復習行動能夠改變學習的狀態。那么,我們如何具體地展開有效復習呢?
盲目的行動是無效的。有目標的行動才能獲得期望的成功。因此臨近中考,同學們首先應把自己的整個復習工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是,為考前最后一段時間,制定出每一周的學習計劃,接下來,為每天制定計劃,然后,為剩余的若干小時,根據自己的學習內容做出計劃。利用上面這三種學習計劃,你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的。快速看一眼自己安排的"戰斗計劃",就可以使自己增強促使大腦持續工作的意識,并保證做到使復習持續向前進行,使自己處于為中考創造價值的行動中。
其次,在復習中,你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少,換句話說,你每天的行動必須是:任務加上特定時間。如果坐在那里,僅僅有"復習復習"的一般目的,那你就可能會失去那種珍貴的刺激--一種當你順利達到自己的特殊目的所產生的成就感。另外,隨便"復習復習"那種非特定的目的,可能會使你在自己的努力中變得懶散--即使你已經取得了一些小小的成績,但是,當剛剛出現一點疲勞的跡象時,你就很可能會產生要放棄這一天工作的想法。請記住,有效的行動可以改變一切。
自我暗示調整法

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